Er zijn namelijk grofweg twee soorten breathwork. Activerende vormen, zoals verbonden ademhaling, holotropic, 9D en Wim Hof, waarbij je dieper of sneller ademt om spanning en emoties in beweging te brengen. En rustige ademtechnieken, zoals box breathing en langer uitademen, die je zenuwstelsel direct kalmeren. Welke past, hangt af van wat je zoekt en hoeveel je lijf op dit moment aankan.
Als je “breathwork” googelt, word je bijna bedolven onder namen. 9D, holotropic, holosomatic, trauma release, Wim Hof. Ik snap goed dat je dan denkt: waar begin ik? En is het ene nou beter dan het andere?
Eerlijk antwoord: niet beter, wel anders. Daarom zet ik ze hieronder op een rij, zo nuchter mogelijk. En aan het eind vertel ik hoe ik zelf werk, zodat je weet wat je bij mij kunt verwachten.
Twee soorten breathwork: activerend en kalmerend
Bijna alle soorten breathwork vallen dus in een van twee groepen.
Activerend. Je ademt dieper, sneller of zonder pauze, meestal een half uur tot een uur lang. Dat geeft je lijf eerst extra “gas”. Er kan van alles in beweging komen: tintelingen, warmte, emoties, oude spanning. Daarna schakelt je zenuwstelsel vaak vanzelf naar de rem, en voel je diepe rust.
Kalmerend. Daarbij adem je rustiger en langer uit. Dat zet direct de rem erop. Korter, zachter, en daarom goed om zelf thuis te doen.
Allebei waardevol. Ze doen alleen iets anders, dus kies wat bij je past.
Verbonden ademhaling, de basis van veel soorten breathwork
Dit is eigenlijk de basis van veel moderne soorten breathwork. Je ademt zonder pauze tussen de inademing en de uitademing, als een cirkel. Meestal door je mond, maar soms door je neus, met muziek erbij.
Wat het doet: het haalt je vooral uit je hoofd en in je lijf. Veel mensen merken dat er spanning loskomt die ze niet eens wisten dat ze droegen. Soms komen er emoties, soms is het vooral heel stil en rustig daarna.
Dit is de vorm die ik zelf gebruik, in een zachte, begeleide variant.
Holotropic breathwork
Holotropic breathwork is in de jaren 70 ontwikkeld door psychiater Stanislav Grof. Het is een intensieve vorm: je ademt sneller en dieper, vaak twee tot drie uur lang, op harde, meeslepende muziek. Holotropic breathwork wordt meestal in groepen gedaan, met een partner die over je waakt.
De zoekinteresse ernaar groeit ook flink. Logisch, want het klinkt spannend. Maar weet wel: het is een van de heftigste vormen. Voor de meeste mensen die al overprikkeld zijn, is het geen fijne eerste kennismaking.
9D breathwork
9D breathwork combineert verbonden ademhaling met geluid in 3D (via een koptelefoon), muziek, gesproken begeleiding en vaak affirmaties. Deze vorm wordt veel online en in groepen aangeboden.
Bovendien is het toegankelijk en je kunt het thuis doen. Maar het nadeel: er kijkt niemand naar jou. Als er iets heftigs naar boven komt, ben je er in je eentje mee.
Nieuwere soorten breathwork: holosomatic en trauma release
Dit zijn namen voor vormen waarbij ademwerk gecombineerd wordt met aandacht voor je lijf, spanning en soms trillen of bewegen om spanning te ontladen. Wat er precies onder valt, verschilt per aanbieder. Het zijn namelijk geen beschermde namen.
Mijn advies: kijk niet alleen naar de naam, maar vraag wat er in een sessie gebeurt. Hoe groot is de groep? Wie is er als het te veel wordt? En wat gebeurt er na afloop?
Wim Hof ademhaling
De Wim Hof methode is een activerende ademtechniek: een aantal rondes diep in en ontspannen uit, met daarna je adem even vasthouden. Vaak gecombineerd met kou, zoals een koude douche of ijsbad.
Veel mensen voelen zich er daarom energiek en scherp door. Het is wel een vorm die je nooit in of bij water doet, vanwege het vasthouden van je adem. Het is minder gericht op emoties en meer op energie en uithoudingsvermogen.
Rustige ademtechnieken
Deze zijn het minst spectaculair, en misschien het nuttigst in het dagelijks leven.
- Box breathing: 4 tellen in, 4 vasthouden, 4 uit, 4 vasthouden. Dit geeft vooral structuur aan een opgejaagde adem.
- Langer uitademen: bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 tot 8 tellen uit. Zo zet je direct de rem erop.
- 4-7-8 ademhaling: 4 in, 7 vasthouden, 8 uit. Deze wordt veel gebruikt om in slaap te vallen.
- Buikademhaling: hand op je buik, rustig ademen naar onderen.
In 3 ademhalingsoefeningen tegen stress leg ik er bijvoorbeeld een paar stap voor stap uit.
Zin om een rustige vorm uit te proberen? Tien minuten ademen, en dan met mijn stem erbij. Gratis, zonder aanmelden. Luister de gratis ademoefening.
Welke van de soorten breathwork past bij jou?
Een paar vragen die je kunnen helpen om uit de soorten breathwork te kiezen:
- Ben je al overprikkeld of erg moe? Begin rustig. Een kalmerende techniek, of een zachte, begeleide sessie.
- Zit je vooral in je hoofd en wil je weer voelen? Verbonden ademhaling kan je daar goed bij helpen.
- Wil je iets loslaten wat je al lang meedraagt? Kies dan voor begeleiding, liefst één op één.
- Zoek je vooral energie en focus? Dan past een activerende vorm als Wim Hof misschien beter.
En voor alle activerende vormen geldt: bij zwangerschap, epilepsie, ernstige hart- en vaatklachten of ernstige psychische klachten is het niet zomaar geschikt. Lees ook is breathwork gevaarlijk?.
Welke soort breathwork ik gebruik
Ik werk met verbonden ademhaling, maar dan zacht en helemaal op jou afgestemd. Geen groep, geen harde muziek, geen druk om “door te zetten”.
Een ademsessie bij mij duurt 120 minuten. We beginnen met een gesprek, zodat ik weet wie er voor me ligt. Daarna adem je ongeveer een uur, op muziek die ik voor jou uitzoek. Ik ben er de hele tijd bij, en stuur bij als het te veel of te weinig is. Daarna heb je een half uur om bij te komen. Daarna ga je naar huis met tips voor thuis, en ik stuur je achteraf nog een appje.
Wil je het combineren met aanraking? Bij adem + massage adem je eerst, en daarna geef ik je een holistische massage om helemaal tot rust te komen.
Een losse ademsessie kost €160. Maar met de Thuiskomkaart (3 sessies) betaal je €450.
Vragen over soorten breathwork
Welke soort breathwork is het beste voor beginners?
Een begeleide sessie met verbonden ademhaling, één op één, of een rustige techniek die je thuis doet. Begin liever zacht dan heftig.
Is holotropic breathwork gevaarlijk?
Het is een intensieve vorm, dus niet geschikt voor iedereen. Bij hart- en vaatklachten, epilepsie, zwangerschap of ernstige psychische klachten wordt het afgeraden. Doe het daarom altijd met ervaren begeleiding.
Wat is het verschil tussen breathwork en Wim Hof?
Wim Hof is één van de soorten breathwork: een specifieke ademtechniek, gericht op energie en vaak gecombineerd met kou. Breathwork is dus de verzamelnaam voor alle vormen.
Kan ik 9D breathwork thuis doen?
Dat kan, het wordt vaak online aangeboden. Weet wel dat er dan niemand is die op je let. Merk je dat er veel naar boven komt, kies dan voor begeleiding.
Welke vorm gebruik jij?
Verbonden ademhaling, zacht en één op één, met muziek op maat. Je hoeft ook geen ervaring te hebben.
Wil je deze soort breathwork zelf ervaren?
Benieuwd hoe verbonden ademhaling voor jou voelt, met iemand naast je?
Plan je eerste sessie of stuur me eerst een appje. In Benschop, 25 minuten van Utrecht, parkeren voor de deur.
