Overprikkeld: als je zenuwstelsel nooit meer uit gaat
Geluiden komen te hard binnen. Je hoofd blijft malen, ook als het stil is. En op de bank liggen voelt eerder onrustig dan ontspannen. Herkenbaar? Dan is je zenuwstelsel waarschijnlijk overprikkeld, en staat het al een tijdje in de hoogste stand.
Kort antwoord
Wat is een overprikkeld zenuwstelsel?
Overprikkeld zijn betekent dat je zenuwstelsel meer prikkels binnenkrijgt dan het kan verwerken, en daardoor in de alarmstand blijft hangen. Je lijf blijft paraat, ook als er niks te doen is. Ademwerk en holistische massage kunnen je helpen om je zenuwstelsel weer te laten zakken, zodat rust weer rustig voelt.
In het kort
Herken je dit bij een overprikkeld zenuwstelsel?
Herken je toch een paar van deze dingen?
Dat is geen zwakte, en je bent ook niet "te gevoelig". Want je zenuwstelsel heeft gewoon heel lang heel hard gewerkt. En daardoor weet het even niet meer hoe het uit moet.
Je zenuwstelsel
Wat er gebeurt bij een overprikkeld zenuwstelsel
Je zenuwstelsel heeft namelijk een gaspedaal en een rem. Het gaspedaal maakt je alert: je hart gaat sneller, je adem wordt hoger, je spieren spannen aan. Handig als er echt iets aan de hand is. De rem zorgt voor herstel: verteren, slapen, ontspannen, bijkomen.
Bij overprikkeling staat het gaspedaal al zo lang ingedrukt, dat de rem bijna niet meer werkt. Daardoor komt elke nieuwe prikkel bovenop alle vorige. Je emmer is dus vol, en elke druppel is te veel.
Dat verklaart ook waarom je zo moe bent. Je lijf verbruikt bovendien de hele dag energie aan paraat staan. Je brein blijft scannen: is het hier veilig? Wat moet ik nog? Wat als? Een overprikkeld brein is eigenlijk een brein dat te goed oplet.
Overprikkeld zenuwstelsel: symptomen die je kunt merken
- slecht inslapen of vaak wakker worden
- hoofdpijn of een strakke kaak
- hoge, snelle ademhaling
- hartkloppingen of een onrustig gevoel in je borst
- buikklachten
- concentratieproblemen, dingen vergeten
- huilerig of juist kortaf
- het gevoel dat je lijf ver weg is
Heb je veel van deze klachten, of houden ze lang aan? Ga dan ook even langs je huisarts. Ik werk graag naast je huisarts, niet in plaats van.
Hooggevoelig
Hooggevoelig of overprikkeld?
Dat is niet hetzelfde. Als je hooggevoelig bent, verwerk je prikkels dieper. Daardoor raak je sneller overprikkeld, maar het hoeft niet. Overprikkeling kan iedereen overkomen, na een periode van stress, een verbouwing, een baby, of gewoon een te volle agenda.
Ik ben ook opgeleid als HSP-coach. Dus als je hooggevoelig bent, snap ik goed hoe jij de wereld binnenkrijgt. Daarom gaan we in jouw tempo, met zo min mogelijk prikkels.
Wat helpt
Hoe adem en massage je overprikkelde zenuwstelsel kunnen kalmeren
Met je hoofd kun je bedenken dat je moet ontspannen. Maar je zenuwstelsel luistert niet naar wat je denkt. Want het luistert naar wat je voelt. Daarom werk ik via je lijf. Drie manieren, allemaal in mijn rustige ruimte in Benschop.
Ademsessie
Je adem is de snelste weg naar je zenuwstelsel. In een begeleide ademsessie laat je spanning los op een manier die je met je hoofd niet voor elkaar krijgt. En daarna krijg je oefeningen mee die je thuis kunt doen.
Holistische massage
Voor als zelfs ademen al te veel voelt. Rustige, veilige aanraking zegt tegen je lijf: je mag stoppen met opletten. Veel mensen die overprikkeld zijn, beginnen daarom hier.
Adem + massage
Eerst ademen om los te maken wat vastzit, dan een massage om zacht tot rust te komen. 180 minuten, de diepste vorm van rust die ik je kan geven.
Ben je heel erg overprikkeld? Dan begin ik vaak liever zacht. Met een massage of een rustige ademsessie. We kijken samen wat je aankunt. Er is dus geen haast.
Zelf doen
Wat je vandaag al zelf kunt doen
Een kleine oefening, voor als het te veel wordt:
- Zet eerst je voeten plat op de grond.
- Leg één hand op je buik.
- Adem rustig in door je neus, tel tot vier.
- Adem langzaam uit door je mond, tel tot zes. Alsof je door een rietje blaast.
- Doe dit daarna vijf keer.
Langere versie?
Die langere uitademing is een direct signaal aan je zenuwstelsel: we mogen remmen. Merk je dat je schouders een beetje zakken? Dan werkt het. Meer tips lees je in zenuwstelsel kalmeren bij overprikkeling en in mijn stuk over de nervus vagus, de zenuw die een grote rol speelt bij ontspannen.
Stap voor stap
Zo ziet een sessie eruit bij een overprikkeld zenuwstelsel
-
01
Aankomen en afstemmen
Eerst even rustig aankomen. We stemmen af op hoe jouw lijf vandaag binnenkomt.
-
02
Ongeveer 60 minuten sessie
Een ademsessie of massage, afgestemd op wat jij aankunt. Een rustige ruimte, gedimd licht, dus geen drukte.
-
03
Ongeveer 30 minuten bijkomen
Rustig bijkomen. Geen haast.
-
04
Iets voor thuis
Een oefening of tip, en een appje achteraf.
Zo kun je beginnen met je overprikkelde zenuwstelsel
Ademsessie
Uit je hoofd, terug in je lijf.
€160per sessie
€450los €480
€150 per sessie
120 minuten, inclusief aankomen, afstemmen en nazorg
3 sessies, 6 maanden geldig
Wat je krijgt
- Rustig aankomen en afstemmen
- Begeleide ademreis met muziek op maat
- Tijd om rustig bij te komen
- Nieuwe inzichten, en tips en tricks voor thuis
- Een appje achteraf
Holistische massage
Je lijf hoeft even helemaal niks.
€150per sessie
€420los €450
€140 per sessie
120 minuten, inclusief aankomen, afstemmen en nazorg
3 sessies, 6 maanden geldig
Wat je krijgt
- Rustig aankomen en afstemmen
- Massage afgestemd op jouw lijf
- Tijd om rustig bij te komen
- Tips en tricks voor thuis, ook over voeding en leefstijl
- Een appje achteraf
Adem + massage
Eerst losmaken, dan zacht bijkomen.
€240per sessie
€675los €720
€225 per sessie
Een halve dag, inclusief aankomen, afstemmen en nazorg
3 sessies, 6 maanden geldig
Wat je krijgt
- Rustig aankomen en afstemmen
- Begeleide ademreis met muziek op maat
- Rustgevende massage om helemaal bij te komen
- Nieuwe inzichten, en tips en tricks voor thuis
- Een appje achteraf
Waarom een kaart? Omdat je zenuwstelsel het pas echt gaat onthouden na een paar keer. Eén sessie is een fijne kennismaking. Maar drie kort na elkaar geven je lijf de kans om het nieuwe gevoel vast te houden.
Je werkgever betaalt vaak mee
De ervaring van anderen
Vragen
Vragen over een overprikkeld zenuwstelsel
Staat je vraag er toch niet tussen? Stuur me een appje, dan denk ik met je mee.
Je zenuwstelsel krijgt meer prikkels binnen dan het kan verwerken. Daardoor blijft het in de alarmstand hangen, en kom je moeilijk tot rust.
In Benschop, 25 minuten van Utrecht. Parkeren voor de deur.
Overprikkeld zenuwstelsel? Je hoeft niet eerst beter te worden in ontspannen
Je mag gewoon komen zoals je bent. Moe, vol, opgefokt. Ik heb alle tijd.
