Wat doet ademwerk met je lichaam bij overprikkeling en stress?
Je herkent het vast wel. Je ligt in bed, de dag is al uren voorbij, maar in je hoofd blijven de gedachten maar rondbuitelen. Elk geluidje komt net iets te hard binnen, je to-do-lijst fluistert op de achtergrond en er zit een subtiele, constante spanning in je schouders die je maar niet weggeademd krijgt.
Als hoogsensitief persoon of perfectionist sta je vaak onbewust de hele dag in de ‘aan’-stand. Je neemt alles waar, verwerkt prikkels diep en legt de lat voor jezelf ontzettend hoog. Tot het moment dat je hoofd overloopt en de verbinding met je lichaam ergens onderweg kwijtraakt.
Wanneer praten en nadenken niet meer helpen om rust te vinden, is er een ingang die altijd al bij je is: je ademhaling. In dit blog vertel ik je heel nuchter en in alle zachtheid wat ademwerk bij overprikkeling met je lichaam doet, en hoe het je helpt om weer te landen in jezelf.
De overprikkelde perfectionist: waarom je zenuwstelsel constant ‘aan’ staat
Wanneer je (hoog)sensitief bent en graag alles goed wilt doen, draait je zenuwstelsel al snel overuren. Je bevindt je dan continu in de actiestand; het sympathische deel van je zenuwstelsel. Dit is de modus waarin je overleeft en doorgaat, hoe moe je eigenlijk ook bent.
Dit heeft een directe invloed op hoe je ademt. Misschien merk je dat je ademhaling hoog in je borst zit, dat je oppervlakkig ademt of zelfs regelmatig onbewust je adem even inhoudt. Je lichaam krijgt hierdoor het signaal dat er constant ‘gevaar’ dreigt, waardoor je nóg sneller overprikkeld raakt.
Het is een vicieuze cirkel waarin de overprikkelde perfectionist rust vinden heel lastig vindt. Je kunt immers niet logisch nadenken naar ontspanning.
“Je ademhaling is de spiegel van je innerlijke wereld. Als je hoofd vol zit, is je adem vaak kort en hoog. Breng je je adem omlaag, dan volgt je geest vanzelf. Je hoeft het niet te dwingen; het mag ontstaan.“
Wat doet ademwerk met je lichaam?
Als ademcoaching voor HSP ergens goud waard is, dan is het wel in het herstellen van de natuurlijke balans in je lichaam. Maar wat doet ademwerk met je lichaam nu precies op biologisch niveau?
Wanneer we bewust en vertraagd gaan ademen, activeren we de nervus vagus. Volgens de Hersenstichting heeft langdurige stress een grote impact op je brein; deze grote hersenzenuw is juist de sleutel om de rust in je zenuwstelsel weer terug te brengen. Dit is een grote, belangrijke hersenzenuw die een cruciale rol speelt bij het kalmeren van je zenuwstelsel. Het activeert het parasympathische deel: jouw natuurlijke rempedaal. Dit is de stand waarin je lichaam de tijd krijgt om te herstellen, te verteren en echt diep te ontspannen.
De tastbare voordelen van bewust ademen:
- Daling van stresshormonen: Het verlaagt het cortisol- en adrenalineniveau in je bloed, waardoor de interne jacht stopt.
- Lagere hartslag: Je lichaam krijgt letterlijk het sein dat de situatie veilig is. Hier, op deze plek, hoef je even helemaal niets.
- Ruimte in je spieren: Spanning die zich heeft vastgezet in je nek, schouders en kaken krijgt de kans om te verzachten.
- Betere energiedoorstroming: Je cellen worden optimaal voorzien van zuurstof, wat de diepe, doffe vermoeidheid bij burn-outklachten helpt verminderen.
Verbonden ademen: spanning loslaten op een diepere laag
Binnen mijn praktijk maak ik onder andere gebruik van een specifieke vorm van ademsessies: het verbonden ademen. Hierbij vloeien de in- en uitademing zonder pauzes in elkaar over.
Wat gebeurt er tijdens zo’n sessie? Door middel van verbonden ademen spanning loslaten betekent dat je voorbijgaat aan het kritische, analyserende stemmetje in je hoofd. Je zakt rechtstreeks in je gevoelswereld. Opgeslagen emoties, vastzittende stress en de druk van het ‘moeten’ krijgen eindelijk de ruimte.
Dit is een heel zacht, integer proces. Jouw lichaam is ontzettend wijs en geeft zelf aan wat er op dat moment omhoog mag komen en losgelaten mag worden. Je hoeft er niet hard voor te werken.
Ademwerk en massage in de regio Utrecht en Lopik
Om de overgang van je hoofd naar je lijf nog zachter te maken, combineer ik ademwerk in mijn praktijk in Lopik (vlakbij Utrecht) vaak met intuïtieve, zachte massage.
Waar ademwerk de ruimte van binnenuit opent, helpt de aanraking van een massage om de spieren aan de buitenkant uit te nodigen om de controle los te laten. Het versterkt elkaar op een natuurlijke, geaarde manier. Een totale ontmoeting met jezelf.
Ademtherapie bij burn-out: herstellen vanaf de basis
Als je al een stap verder bent en richting een burn-out beweegt (of er al middenin zit), voelt praten vaak als wéér een mentaal proces. Je bent al zo intens moe in je hoofd. Ademtherapie bij burn-out werkt juist andersom: we werken body-up.
In plaats van te bedenken waarom je zo moe bent, zakken we naar de plek waar de vermoeidheid écht leeft: je lijf. Door rustig en professioneel begeleid te ademen, leert je lichaam weer hoe het echt moet ontspannen.
Het herstelt het diepe vertrouwen in jezelf Het helpt je om de signalen van overbelasting in de toekomst veel eerder en zachter te herkennen.
Hoe ziet een ademsessie bij Mooie Ontmoeting eruit?
Bij Mooie Ontmoeting hoef je helemaal niets te presteren. Je hoeft je ademhaling niet te ‘fiksen’ en je hoeft niet spiritueel te zijn. De benadering is heel geaard, nuchter en vooral liefdevol.
- De landing: We beginnen altijd in alle rust met een warme kop thee. Landen in de ruimte, landen in het moment en even ademhalen na je reis naar Lopik.
- Het voelen: We kijken waar de spanning in jouw lichaam zich op dit moment schuilhoudt.
- De sessie: Je ligt comfortabel op de behandeltafel. Ik begeleid je stap voor stap, in jouw eigen tempo, met volle aandacht en een veilige bedding.
- De integratie: Na het ademen is er alle ruimte om in stilte na te genieten, te voelen wat er veranderd is en rustig terug te keren in het hier en nu.
Ruimte maken voor jezelf: kom uit je hoofd en in je lijf
De stap van een vol hoofd naar een ontspannen lichaam hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Het vraagt alleen om de bereidheid om heel even te vertragen. Om jezelf toe te staan dat je op dit moment helemaal niets hoeft op te lossen.
Wil je ontdekken hoe het voelt om weer echt vrij te ademen? Om de rust te ervaren die al de hele tijd in jou aanwezig is, maar nu nog verscholen zit onder een dikke laag van prikkels, to-do-lijstjes en ingesleten patronen? Je bent zo welkom.
Jouw volgende stap naar rust
Voel je aan alles dat je hoofd overvol is en wil je ervaren wat ademwerk voor jouw hoogsensitieve zenuwstelsel kan doen? Je hoeft het niet alleen te dragen.
Kom gerust een keertje kennismaken tijdens een vrijblijvende Ontmoeting Sessie. Dit is een fijne, rustige kennismaking waarin we samen voelen wat jij op dit moment nodig hebt. Daarnaast kan je gemakkelijk een losse ademsessie boeken.
Merk je dat de patronen van perfectionisme, stress en overprikkeling dieper zitten en wil je structureel weer leren luisteren naar je lijf? Dan kijken we samen hoe we jou het beste kunnen ondersteunen met een Traject op maat.
Voel je dat je dit nodig hebt? Stuur me gerust een berichtje via het WhatsApp, dan kijken we in alle zachtheid samen wat passend is voor jou. ❤️
