Altijd ‘aan’ staan? Hoe je jouw zenuwstelsel kalmeert bij overprikkeling en burn-out
Je hoofd zit overvol, je schouders voelen als beton en bij het minste of geringste schiet je in de weerstand of de stress. Herken je dat? Als je hooggevoelig (HSP) bent, tegen een burn-out aanloopt of simpelweg te lang te veel hebt moeten dragen, raakt je lichaam overbelast. Je staat constant in de overlevingsmodus en het contact met jezelf raakt een beetje (of volledig) kwijt. Gelukkig is er een weg terug naar de rust. Ontdek hoe je jouw zenuwstelsel kan kalmeren bij overprikkeling.
Het overprikkelde zenuwstelsel: Waarom je niet meer ontspant
Wanneer we te maken hebben met veel stress, schiet dat er als eerste bij in; tijd voor onszelf. Terwijl je lichaam er juist om schreeuwt. Je zenuwstelsel bestaat uit twee belangrijke delen: het sympathische deel (jouw gaspedaal) en het paraspathische deel (de rem, de ruststand).
Bij een gezonde balans wisselen deze twee elkaar netjes af. Maar wanneer je emmer overloopt door een opeenstapeling van prikkels, blijft die gaspedaal veels te lang ingedrukt. Je lichaam komt dan in een ‘constante staat’ van alertheid, klaar om te vechten of te vluchten.
Voor veel van de mensen die ik in mijn praktijk ontvang, met name degenen die dealen met HSP en burn-out klachten, is dit dagelijkse kost. Alles komt ongefilterd binnen. En zonder dat je er erg in hebt, ben je alleen nog maar aan het overleven in plaats van leven. We willen juist die chronische stress verminderen door het lichaam weer te laten herinneren hoe ‘veilig zijn’ voelt.
Hoe herken je een overprikkeld zenuwstelsel?
Ik zeg altijd: je lichaam liegt nooit. Voordat jij met je hoofd toegeeft dat het eigenlijk niet meer gaat, heeft je lijf al talloze signalen afgegeven. Het herkennen van deze signalen is de allereerste stap naar herstel.
In mijn praktijk zie ik vaak deze symptomen van een overbelast zenuwstelsel voorbijkomen:
- Een ademhaling die hoog in de borstkas zit en oppervlakkig blijft.
- Vastzittende spieren, met name in je nek, schouders en het klemmen van je kaken.
- Slecht slapen of onrustig wakker worden, omdat je hoofd maar niet stilstaat.
- Een kort lontje hebben of juist heel snel moeten huilen (emotionele overprikkeling).
- Een constant opgejaagd gevoel, alsof je nog van alles móet, terwijl de agenda leeg is.
Herken je dit bij jezelf? Dan is het tijd om van het denken over te stappen naar het voelen. Met lichaamsgerichte therapie helpt ik je om die zachte landing in jezelf weer te maken.
Wat doet ademwerk bij een burn-out?
Ademwerk bij een burn-out activeert direct de Nervus Vagus (de belangrijkste rustzenuw van het paraspathische zenuwstelsel), waardoor de productie van stresshormonen zoals cortisol direct afneemt en het lichaam -eindlijk- een beetje kan herstellen. Benieuwd hoe dit allemaal precies in z’n werk gaat? Lees hier meer over wat ademwerk precies doet met je lichaam.
Waarom helpt een holistische massage tegen stress en HSP?
Waar we met het ademwerk van binnenuit ruimte maken, werkt massage juist van buiten naar binnen. Een holistische massage in Utrecht is bij mij geen standaard wellness-massage waar je even stil ligt. Het is een ontmoeting met jezelf. Ik stem me volledig af op jou en kijk naar het hele plaatje: fysiek, mentaal én energetisch.
Als je overprikkeld bent, raak je vaak de grens tussen jezelf en de ander kwijt. Je zweeft als het ware ergens boven je lichaam, helemaal in je hoofd. Mijn aanraking brengt je aandacht direct weer terug naar het hier en nu.
Waarom dit zo krachtig werkt voor een diepe ontspanning van het zenuwstelsel:
- Directe rust: De bewuste, liefdevolle aanraking stimuleert de aanmaak van oxytocine (het knuffelhormoon), waardoor je hartslag en bloeddruk zakken.
- Spierspanning verzachten: Stress zet zich vast in je spieren. Ik help je om die spanning niet weg te duwen, maar er met aandacht naartoe te ademen zodat het mag verzachten.
- Gevoel van begrenzing: Juist voor HSP’ers helpt een massage om weer heel helder te voelen: hier stop ik, en daar begint de rest van de wereld. Het geeft een veilig gevoel van bedding.
Je bent welkom, precies zoals je bent
In mijn praktijk in Benschop, regio Utecht combineer ik de zachtheid en liefde van de holistische massage met de diepe, transformerende kracht van ademwerk. Door deze twee werelden samen te brengen, spreken we het zelfherstellend vermogen van jouw lichaam aan.
Je hoeft niet te blijven rondrennen met een zenuwstelsel dat constant in de alarmstand staat. Bij mij kijken we niet alleen maar naar hoe we je klachten kunnen wegnemen, maar we gaan luisteren naar het verhaal dat jouw lichaam je probeert te vertellen. Door je lichaam de rust, de tijd en de veilige omgeving te geven die het zo hard nodig heeft, ontstaat er weer ruimte. Ruimte voor jouw eigen energie, voor helderheid en een diepe, innerlijke rust.
Conclusie: Jouw moment van een mooie ontmoeting met jezelf
Voel je de herkenning en ben je benieuwd wat dit voor jou kan doen? Je bent altijd welkom voor een vrijblijvende Ontmoeting Sessie in mijn praktijk. Dit is een fijne, rustige manier om te ervaren hoe het voelt om de controle even helemaal los te laten.
Merk je dat je vaker vastloopt in overprikkeling, stress of burn-outklachten, en wil je structureel leren luisteren naar de signalen van je lijf? Dan kijken we na een eerste ontmoeting in alle zachtheid of een Traject op maat passend is voor jou.
Als je nieuwsgierig bent, maar nog twijfelt: je hoeft het niet “zeker te weten”. Neem even contact met mij op en stel al je vragen via WhatsApp . Dan kijken we samen wat nu het beste aansluit. ❤️
